أفضل 10 أطعمة لمريض الضغط العالي
يواجه مريض الضغط العالي بعض الحيرة في اختيار الغذاء الملائملحالته الصحية.
حيث إن اختيار الغذاء الصحي المناسب يساعد على انتظام  مستوياتالضغط  في الدم وتجنب المضاعفات مثل أمراض القلب والجلطات.
لذلك  نقدم في هذا المقال  بعض الأطعمة المناسبة لمريض الضغط العاليوأسباب اختيارها فتابع معي عزيزي القارئ.

 

أفضل الأطعمة لمريض الضغط العالي
إن اتباع نظام غذائي صحي يضم بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوموالماغنيسيوم والكالسيوم من شأنه أن يساعد في خفض ضغط الدم. 
حيث يلعب البوتاسيوم دورا هاما في توازن الأملاح والسوائل في الجسم، كما يساعد الكالسيوم والماغنسيوم على استرخاء الأوعية الدموية وعدمانقباضها مما يؤدي إلى تنظيم مستويات الضغط في الدم 

ومن هذه الأطعمة ما يلي :

1- الفول والعدس

أكدت بعض الدراسات أن تناول الفول والعدس يساعد على انتظام مستويات ضغط الدم وذلك لاحتوائهما على الألياف والماغنيسيوموالبوتاسيوم.

 

2- الفواكه الحمضية
أثبتت بعض الدراسات أن مريض الضغط العالي إذا داوم على شرب عصيرالفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت قد يساعد هذا علىخفض مستويات ضغط الدم، كما انه يحسن من صحة القلب.
ولكن ننصح باستشارة طبيبك قبل إضافة الفواكه إلى نظامك الغذائي، حيثمن الممكن أن يتداخل عصير الجريب فروت مع بعض الأدوية الشائعةلخفض ضغط الدم .

3- الأسماك الدهنية

إذا تناول مريض الضغط العالي الأسماك الدهنية مثل السلمونوالماكريل يساعده ذلك على انتظام مستويات ضغط الدم، فهي غنيةبأوميجا 3 مما يساعد على تقليل الالتهابات وكذلك تقليل المركباتالتي تعمل على انقباض الأوعية الدموية.

4-الجزر

يعد الجزر من الخضراوات المحببة للجميع، وهو غني بالكثير من العناصرالغذائية المفيدة، 
كما أنه غني بالمركبات الفينولية التي تعمل على انبساط الأوعية الدمويةوخفض مستويات ضغط الدم.
وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول مريض الضغط العالي الجزرنيئًا يساهم بشكل كبير في انخفاض الضغط.

5- الطماطم

إن ثمار الطماطم غنية بالكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، فهيغنية بالبوتاسيوم وصبغة الليكوبين الحمراء    التي تساعد على خفضمستويات الضغط في الدم كما تقلل الإصابة بأمراض القلب. 

6- البروكلي

البروكلي من الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة الهامة لصحة الجسم، كما انه يحسن من عمل الجهاز الدوري حيث يعمل على تعزيز وظيفة الأوعيةالدموية في الجسم وكذلك زيادة نسبة أكسيد النيتريك.
وقد أثبتت بعض الدراسات ان الأشخاص الذين يتناولون البروكلي أربعمرات أسبوعيا  أقل عرضة لارتفاع ضغط الدم عن غيرهم الذين يتناولونالبروكلي مرة واحدة  في الشهر. 

 

7-السبانخ
تعد السبانخ من الأطعمة الجيدة لمريض الضغط العالي، فهي غنيةبالبوتاسيوم والماغنيسيوم والكالسيوم.
كما أنها غنية بالنترات التي تساعد على انبساط الأوعية الدموية وبالتاليخفض مستويات ضغط الدم.

وتقي السبانخ من تصلب الشرايين وتحسن من صحة القلب.

 

8-الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني هو زبادي كثيف القوام يحتوي على نسبة بروتينودسم أعلى من الزبادي العادي. 

تناول مريض الضغط العالي الزبادي اليوناني يوميا من شأنه انهيحسن مستويات ضغط الدم في الجسم 
فهو غني بمعدن البوتاسيوم والكالسيوم.

9- الكرفس
وجدت بعض الدراسات أن تناول الكرفس المطهي يرتبط بانخفاض مستوياتضغط الدم، حيث إنه غني بمركبات الفثاليدات التي تعمل على انبساطالأوعية الدموية وخفض مستويات ضغط الدم.

10-الفستق

تناول مريض الضغط العالي الفستق يساعده في تنظيم مستويات الضغطفي الدم فهو غني بالبوتاسيوم وكذلك الكثير من العناصر الغذائية الأساسيةلصحة القلب.